Съдържание
Магнезий може да се приема сутрин или вечер – няма доказано „най-добро“ време, а най-важното е да го приемате редовно, всеки ден и в разумна доза. Ако стомахът ви е чувствителен, приемът с храна или малко след нея обикновено се понася по-леко, а при по-голяма дневна доза разделянето ѝ на два приема е добра идея.
Има обаче няколко ситуации, в които часът има значение – най-вече когато пиете и някои лекарства. В тази статия ще намерите практични правила за прием, както и кога да попитате лекар или фармацевт.
Сутрин или вечер: кога е най-добре
Изследванията не показват, че магнезият се усвоява значително по-добре в определен час от денонощието. Затова изберете време, което ви е удобно и лесно се превръща в навик:
- Сутрин – ако сутрешният ритуал (закуска, кафе, витамини) ви помага да не забравяте. Магнезият допринася за нормалния енергиен метаболизъм и за намаляване на умората и отпадналостта.
- Вечер – ако вечерта е по-спокойна и по-предвидима част от деня ви. Много хора предпочитат вечерния прием като част от рутината преди лягане. Магнезият допринася за нормалното функциониране на нервната система и за нормалната психологическа функция.
- След тренировка – ако спортувате редовно. С потта тялото губи електролити, а магнезият допринася за електролитния баланс и за нормалната мускулна функция.
Ефектът от магнезия идва от редовния прием за по-дълъг период, а не от еднократна доза. Пропуснатите дни имат повече значение от точния час.
Няколко прости начина да не забравяте приема:
- Свържете го с ежедневен навик – закуската, вечерното миене на зъбите или приготвянето на чантата за тренировка.
- Дръжте опаковката на видно място – до чашите за кафе или до нощното шкафче (далеч от деца).
- Изберете удобна форма – течните сашета се носят лесно в чантата и се пият директно, без вода.
- Ако пропуснете ден, просто продължете на следващия ден с обичайната доза – не удвоявайте.
С храна или на гладно
Магнезият може да се приема и с храна, и между храненията. Ето от какво зависи изборът:
- При чувствителен стомах приемът с храна или малко след нея обикновено се понася по-леко.
- Следвайте указанията на етикета. Производителят посочва препоръчителния начин на прием за конкретния продукт. За Магнезон Ултра препоръката е една доза дневно – 1 саше или 20 ml, изпити директно, между храненията.
- Не заменяйте храната с добавка. Магнезият от ядки, семена, бобови и зеленчуци идва заедно с фибри и други полезни вещества. Вижте таблицата с храни с много магнезий.
Някои соли – особено оксидът, но и цитратът в по-високи дози – могат да размекнат изпражненията. Ако това се случи, намалете дозата или я разделете. Повече за разликите между солите четете в статията видове магнезий – цитрат, оксид, бисглицинат.
Една доза или няколко: разделяне на приема
Според наличните данни при по-малки еднократни количества тялото усвоява по-голяма част от приетия магнезий, отколкото при голяма доза наведнъж. Затова:
- доза до около 200–250 mg чист магнезий може да се приеме наведнъж;
- ако лекарят ви е препоръчал по-голямо количество, то обикновено се разделя на 2–3 приема през деня;
- ако стомахът ви реагира на една доза, опитайте да я разделите на две половини – сутрин и вечер.
Една доза Магнезон Ултра (20 ml) съдържа 220 mg чист магнезий и е предвидена за еднократен прием веднъж дневно.
Колко дълго да приемате магнезий? Като хранителна добавка той може да се приема продължително, стига да спазвате препоръчителната дневна доза. Много хора го приемат курсово – например месец-два, особено в периоди с повече натоварване, спорт или горещо време. Ако приемате магнезий по препоръка на лекар, следвайте неговите указания за дозата и продължителността.
Колко магнезий на ден е безопасно
Хранителната референтна стойност (ХРС) за магнезий е 375 mg дневно. Голяма част от нея може да се набави с храната, а добавката допълва това, което не достига.
Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) посочва 250 mg чист магнезий дневно като горна граница за прием от хранителни добавки при възрастни. Тази граница се отнася само за магнезия от добавки – магнезият от храната не се включва в нея. Над това количество по-често се появяват стомашно-чревни оплаквания като разстройство.
Признаци, че количеството е прекалено голямо за вас, обикновено са от страна на храносмилането: размекнати изпражнения или разстройство, гадене и стомашен дискомфорт. В такъв случай намалете дозата или спрете приема и се посъветвайте с фармацевт. Много високите количества магнезий от добавки и лекарства (например някои слабителни и средства срещу киселини) могат да доведат до сериозни нарушения, особено при хора с бъбречно заболяване.
Ако приемате няколко добавки едновременно (например мултивитамини и отделен магнезий), съберете количеството магнезий от всички тях и не превишавайте препоръчителната дневна доза на всеки продукт.
Магнезий и лекарства: на какво да внимавате
Магнезият може да повлияе на усвояването на някои лекарства, а някои лекарства – на нивата на магнезий в тялото. Таблицата обобщава най-известните взаимодействия според информационния лист на NIH. Тя не замества съвета на лекар или фармацевт.
| Лекарства | Какво да знаете |
|---|---|
| Някои антибиотици (тетрациклини, хинолони) | Магнезият може да намали усвояването им. Обикновено се приемат поне 2 часа преди или 4–6 часа след магнезия. |
| Бифосфонати (при остеопороза) | Приемът се разделя с поне 2 часа от магнезия. |
| Лекарства за щитовидната жлеза | Минералните добавки могат да повлияят на усвояването им – попитайте за интервала. |
| Диуретици (обезводняващи) | Някои увеличават загубата на магнезий с урината, а други я намаляват. |
| Средства срещу киселини (инхибитори на протонната помпа) | Продължителният прием може да понижи нивата на магнезий. |
Ако приемате лекарства по лекарско предписание, попитайте лекаря или фармацевта си дали и в колко часа да приемате магнезий.
Част от тези лекарства са и сред причините за недостиг на магнезий – повече за тях в статията дефицит на магнезий: симптоми и причини.
Ако освен магнезий приемате и други хранителни добавки – например течен колаген F14+ или добавки с калций, желязо и цинк – не е нужно да ги пиете всички наведнъж. Разпределянето им през деня е по-удобно за стомаха, а при въпроси фармацевтът може да ви помогне да подредите приема.
Кога да се консултирате с лекар преди прием
Магнезият се изхвърля от тялото основно през бъбреците. Затова при някои състояния приемът на добавки трябва да се обсъди с лекар:
Бъбречно заболяване: при намалена бъбречна функция магнезият може да се натрупва в организма. Не приемайте добавки с магнезий без съгласието на лекуващия лекар.
Сърдечни заболявания и прием на лекарства за сърцето: консултирайте се с кардиолога си.
Бременност: приемайте добавки само след консултация с лекар.
Деца: дозите за деца са различни. Магнезон Ултра не е подходящ за малки деца и кърмещи жени.
Продължителни оплаквания: чести крампи и схващания, постоянна умора или сърцебиене могат да имат различни причини и е добре да се изяснят от лекар.
Накратко
- Няма доказано най-добро време за прием – изберете удобен час и приемайте магнезия всеки ден.
- При чувствителен стомах приемът с храна обикновено се понася по-леко; следвайте указанията на етикета.
- По-големите дневни количества се разделят на 2–3 приема.
- Горната граница за магнезий от добавки при възрастни е 250 mg дневно (EFSA).
- Разделяйте магнезия от някои антибиотици, бифосфонати и лекарства за щитовидната жлеза; питайте лекар или фармацевт.
- При бъбречно заболяване приемайте магнезий само след консултация с лекар.
Източници
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
- EFSA – Tolerable Upper Intake Levels for Vitamins and Minerals
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium (EFSA Journal)
- Регламент (ЕС) № 1169/2011 за предоставянето на информация за храните – EUR-Lex
- Европейска комисия – Регистър на разрешените здравни претенции (EU Register)