Съдържание
Накратко: какво е течен магнезий за пиене? Магнезиева сол – най-често магнезиев цитрат – която вече е разтворена във вода и се пие директно, без таблетка и без разтваряне. Количеството магнезий в дозата е отпечатано на етикета, а приемът е като при таблетките: веднъж дневно, всеки ден. Течната форма е удобна за хора, които трудно преглъщат таблетки или искат дозата да е готова за път и работа.
Магнезият се предлага като таблетки, капсули, прах за разтваряне, ефервесцентни таблетки и готова течност. Във всички случаи тялото получава един и същ минерал – разликата е в солта, в която е свързан, в количеството чист магнезий в дозата и в удобството. По-долу ще намерите сравнение на формите, какво представлява течният магнезиев цитрат и какво да проверите на етикета, преди да изберете магнезий за пиене.
Течен магнезий, таблетки или прах – сравнение
| Форма | Как се приема | Плюсове | На какво да внимавате |
|---|---|---|---|
| Готова течност (сашета, бутилка) | Пие се директно, без вода | Без преглъщане на таблетки, магнезият вече е разтворен, дозата е отмерена | Вкус и подсладители; проверете mg магнезий в дозата |
| Таблетки и капсули | С чаша вода | Малки и лесни за носене | Често по 1–2 таблетки на доза; някои соли (оксид) се разтварят слабо |
| Ефервесцентни таблетки | Разтварят се във вода | Приятни за пиене | Нужна е чаша вода; често съдържат натрий |
| Прах (сашета) | Разтваря се във вода | Гъвкава доза | Трябва да се разтвори; по-неудобен извън дома |
Важно е и коя сол стои зад цифрата на опаковката. Органичните соли като цитрат, бисглицинат и малат се разтварят и усвояват по-добре от оксида. Подробно сравнение има в статията Видове магнезий – цитрат, оксид, бисглицинат.
Течен магнезиев цитрат – защо най-често е цитрат
Повечето готови течности с магнезий са на основата на магнезиев цитрат – солта на магнезия с лимонената киселина. Причината е практична: цитратът се разтваря напълно във вода и дава бистра течност с приятен, леко кисел вкус. Магнезиевият оксид, напротив, почти не се разтваря и затова се среща основно в таблетки.
Магнезиевият цитрат съдържа около 11% чист магнезий. Това означава, че 2000 mg цитрат дават около 220 mg чист магнезий – число, което трябва да търсите на етикета. Цитратът е сред най-изследваните форми на магнезия и е добре усвоима органична сол.
Предимства на течната форма
- Вече е разтворен. Няма таблетка, която първо трябва да се разпадне в стомаха.
- Без преглъщане на таблетки. Удобно за хора, които трудно преглъщат таблетки и капсули – често с възрастта.
- Без вода и разтваряне. Едно саше се изпива на място – в офиса, във фитнеса или на път.
- Точно отмерена доза. Сашето или мерителната капачка дават едно и също количество всеки ден.
- Повече съставки в една доза. В течността лесно се комбинират магнезий и витамини – например B6 и C – без още таблетки.
Как се пие течен магнезий
- Веднъж дневноЕдна доза според етикета – например 1 саше или 20 ml от бутилката с мерителната капачка.
- Сутрин или вечерИзберете удобен час и го спазвайте всеки ден – повече в статията кога да пия магнезий.
- Директно или с малко водаРазклатете бутилката преди употреба; отворената бутилка се съхранява според указанията на етикета.
Магнезий на саше или в бутилка
Течният магнезий за пиене се предлага в две опаковки. Сашетата са точно по една доза и са удобни за път, работа и спорт – не са нужни нито вода, нито чаша. Бутилката с мерителна капачка е практична у дома и обикновено излиза по-изгодно на доза. Внимавайте с думата „саше“: някои сашета съдържат прах, който трябва да се разтвори във вода, а други – готова течност. Подробно сравнение, включително как да изчислите цената на доза, ще намерите в статията магнезий на саше или в бутилка – как да изберете.
Да не се превишава препоръчителната дневна доза. Европейският орган за безопасност на храните (EFSA) посочва 250 mg чист магнезий на ден като горна граница за прием от хранителни добавки при възрастни.
Как да изберете течен магнезий за пиене: 5 неща на етикета
- Чист магнезий в дозатаТърсете mg магнезий и % от ХРС (375 mg), а не теглото на солта. 2000 mg магнезиев цитрат съдържат около 220 mg чист магнезий.
- Вид на солтаЦитрат, бисглицинат, малат или хлорид – вместо оксид.
- Обем на дозатаЗа колко милилитра се отнася количеството и колко дози има в опаковката.
- Подсладители и захарКсилитол и стевия вместо захар са по-подходящи, ако следите захарта.
- Цена на дозаРазделете цената на броя дози – например бутилка Магнезон Ултра излиза ≈ 0,42 € на ден.
Магнезон Ултра – течен магнезий с B6 и C
Магнезон Ултра (MagneZone Ultra) е готова течност с 2000 mg магнезиев цитрат (220 mg чист магнезий, 59% ХРС), 6 mg витамин B6 и 200 mg витамин C в доза от 20 ml, с вкус на ягода и подсладен с ксилитол и стевия. Предлага се в кутия с 20 течни сашета (8,69 €) и в бутилка 600 ml за 30 дни (12,53 €).
Магнезият допринася за намаляване на умората и отпадналостта и за нормалната мускулна функция. Витамин B6 допринася за нормалното функциониране на нервната система, а витамин C – за нормалното функциониране на имунната система. Ако се чудите кога е най-добре да го пиете, вижте сутрин или вечер да пием магнезий, а ако искате първо да набавите повече магнезий с храната, вижте кои храни съдържат най-много магнезий.
Източници
- National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements – Magnesium: Fact Sheet for Health Professionals
- EFSA – Scientific Opinion on Dietary Reference Values for magnesium (EFSA Journal)
- EUR-Lex – Регламент (ЕС) № 1169/2011 за предоставянето на информация за храните (ХРС за магнезий – 375 mg)
- Европейска комисия – EU Register (Food and Feed Information Portal)