Крампи и схващания – защо се появяват и как да си помогнете

Внезапен спазъм в прасеца посред нощ, който ви буди от сън. Изтръпване, мравучкане и бодежи в ръцете и краката. Крампите и изтръпването могат да имат различни причини, а недостигът на магнезий е една от тях. Затова те често са поводът хората да се замислят за магнезия.

Какво представляват крампите

Крампата е внезапно, неволево и болезнено свиване на мускул, което продължава от няколко секунди до няколко минути. Най-често засяга прасеца, ходилото и бедрото и често идва през нощта.

Схващането и изтръпването (мравучкане, бодежи, „изтръпнал“ крайник) са свързан сигнал. Те са свързани с нервите, които могат да станат по-чувствителни, например при недостиг на магнезий.

Каква е връзката между магнезия и крампите

Магнезият участва в отпускането на мускулите след съкращаване и допринася за нормалната мускулна функция. Когато в тялото има недостиг, мускулите остават напрегнати и се получават схващания. Нервите стават по-чувствителни, затова усещаме изтръпване, мравучкане и бодежи.

Магнезият допринася и за нормалното функциониране на нервната система и за електролитния баланс, от които зависи връзката между нервите и мускулите.

Кога крампите са по-чести

• С възрастта. Тялото усвоява магнезия по-трудно и го губи по-лесно с урината.
• След физическо натоварване. При спорт и изпотяване тялото губи електролити, а мускулите се нуждаят от възстановяване.
• При прием на някои лекарства. Диуретици, средства срещу киселини и някои антибиотици намаляват нивата на магнезий.
• При повишени загуби с урината. Например при някои хронични състояния, като диабет, тялото губи повече магнезий.
• При стрес. Нервната система работи на ръба и мускулите трудно се отпускат.

Бърза помощ при крампа

1. Разтегнете мускулаПри крампа в прасеца изпънете крака и леко издърпайте пръстите на ходилото към себе си.
2. МасажирайтеРазтрийте леко схванатия мускул, докато започне да се отпуска.
3. Раздвижете сеСтанете и направете няколко крачки, за да раздвижите кръвообращението.
4. ЗатоплетеТопъл компрес или топъл душ помагат на мускула да се отпусне.

Тези стъпки облекчават самата крампа. В ежедневието е важно тялото да получава достатъчно течности и електролити. Магнезият допринася за нормалната мускулна функция и за електролитния баланс.

Магнезий, B6 и C: три съставки в една доза

Магнезият, витамин B6 и витамин C допринасят за нормалното функциониране на нервната система и за намаляване на умората и отпадналостта. Магнезият допринася и за нормалната мускулна функция.

• Mg

  Магнезий

  Допринася за нормалната мускулна функция, за електролитния баланс и за нормалното функциониране на нервната система.

• B6

  Витамин B6

  Допринася за нормалното функциониране на нервната система, за нормалната психологическа функция и за намаляване на умората и отпадналостта.

• C

  Витамин C

  Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалното функциониране на костите. Витамин C допринася за нормалното образуване на колаген за нормалното функциониране на хрущялите. Витамин C допринася за защитата на клетките от оксидативен стрес.

Ежедневни навици за мускулите

• Хранете се разнообразно – ядки, семена, бобови и зелени листни зеленчуци са добър източник на магнезий (вижте кои храни съдържат най-много магнезий). Когато храната не стига, хранителна добавка с магнезий може да допълни менюто – ето кога и как е най-добре да приемате магнезий.
• Пийте достатъчно вода, особено при топло време и спорт.
• Разтягайте прасците за няколко минути преди лягане.
• Давайте време на мускулите да се възстановят след натоварване.

Още за причините и рисковете от недостиг четете в статията Дефицит на магнезий: симптоми и причини.